Wie kann ich 10kg abnehmen?

 

Stärke zeigen bei Heißhungerattaken

 
Heißhungerattacken sind tückisch. Sie können jeden Ernährungsplan zunichte machen. Plötzlich futtern Sie aus Heißhunger dann doch den verschmähten Schokoriegel oder das fettige Buttercroissant. Seien Sie gegen die Attacken gerüstet. Eine Kanne Tee oder ein schneller Spaziergang können helfen. Wählen Sie für Ihre Mahlzeiten Lebensmittel, die lange satt machen. Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und Proteine - die richtige Mischung macht's! Insbesondere Ballaststoffe halten den Blutzuckerspiegel niedrig und verringern die Gefahr von Heißhungerattacken. Und wenn der Hunger immer noch nicht verschwindet: Knabbern Sie frische Möhren, um schlank zu werden. Die haben kaum Kilokalorien und füllen den Magen, aber nicht das Fettpolster.
 
 

Langsam essen

 
Das gilt für alle Mahlzeiten. Während der Essensaufnahme braucht der Körper nämlich etwa zehn Minuten, ehe er ein Sättigungssignal sendet. Bei Übergewichtigen dauert es sogar noch etwas länger. Sie sind satt, obwohl noch etwas auf dem Teller liegt? Lassen Sie es liegen. Es fällt Ihnen schwer, etwas wegzuwerfen? Schütten Sie die Lebensmittel zurück in den Topf. Vielleicht können Sie diese morgen wieder aufwärmen. Spart Ihnen überflüssige kcal.

Langsames essen, gründliches Kauen ist einer der besten Tipps, die ich Dir für ein besseres Leben geben kann. Die Wirkung auf die physische und geistige Gesundheit grenzt an ein Wunder, ohne dass ein besonders großes Maß an Disziplin erforderlich ist. Im Gegenteil! Durch richtiges Kauen, steigert sich der Genuss beim Essen um ein Vielfaches.

Geschmackliche Nuancen, die Dir zuvor noch nie aufgefallen sind, in Kombination mit einem Gefühl von Glück und Zufriedenheit (durch die erhöhte Serotoninausschüttung), lassen das ausgiebige Kauen zu einem wunderbaren Erlebnis werden.

 

Vermeiden sie Frustessen

 
Eine Sache sollten Sie sich aber durchaus verbieten, nämlich das Frustessen. In diesem Ritual liegt die größte Gefahr, am Ende Übergewicht zu bekommen. Natürlich, manchmal braucht man irgendetwas, um den Frust loszuwerden. Aber statt Frustessen können Sie andere Möglichkeiten probieren. Vielleicht hilft ein strammer Fußmarsch oder ein Jogginglauf? Manchmal können auch materielle Dinge helfen: Versuchen Sie es mit einer CD oder einem Kinobesuch. Eine Ablenkung kann eine große Hilfe darstellen und somit vermeiden sie Frustessen effektiv.
 
 Übergewichtiger Mann mit essen
 

Üben Sie sich in Geduld

 
Es ist die vielleicht schwerste Aufgabe, sich in Geduld zu üben. Sie halten sich an alle wissenschaftlich erwiesenen Abnehm-Tipps, verzichten auf Schokolade, setzen Sie auf Kokosöl, gehen regelmäßig Joggen und die Pfunde purzeln trotzdem nicht. Auch wenn es vielleicht blöd klingt: Halten Sie durch. Der Körper trennt sich nur ungern von Fettpolstern. Aber über kurz oder lang wird er es tun. Je mehr sie sich bewegen, umso besser. Eines sollten Sie auf keinen Fall machen: Das Essen radikal einstellen. Dadurch stellt sich der Körper auf einen anderen Stoffwechsel ein, verliert aber kein Gewicht.
 

Trennen Sie sich von falschen Vorstellungen

 
So schön es auch wäre: Es gibt keine Diäten, mit denen man gezielt Bauch- oder Pofett reduzieren kann. Letztendlich ist es auch eine genetische Veranlagung, wo die Fettpolster sitzen. Abnehmen ist ein ganzheitlicher Prozess, der im ganzen Körper stattfindet. Nehmen Sie weniger Energie in Form von Nahrung auf, als Sie am Tag verbrauchen. Erhöhen Sie Ihren Energieverbrauch durch Bewegung; je intensiver, desto besser. Dann werden die Pfunde und unerwünschte Bauchspeck schwinden und sie werden auf dem schnellsten Weg 10 kg abnehmen.

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